4 điều bạn cần biết để giảm cân bằng khoai lang nhanh chóng và hiệu quả tại nhà
Ăn
khoai lang sẽ cho bạn được 2 điều mà bất kỳ ai hầu hết cũng muốn đó là “ Nhất
dáng nhì da”. Đúng vậy, giảm cân bằng khoai lang còn giúp bạn có một làn da đẹp
rất nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà của bạn đấy.
 |
| Ăn khoai lang sẽ được "nhất dáng nhì da" |
1.
Khoai
lang chứa nhiều chất xơ
 |
| Khoai lang không chỉ có tác dụng trong giảm cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào |
Rõ ràng là những
thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng kiểm soát con đói rất hiệu quả. Chất xơ giúp
bạn cảm thấy no lâu hơn, trung bình 1 củ khoai lang có khoảng 4g chất xơ. Khoai
lang không chỉ có tác dụng trong giảm cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi
dào, giúp tăng khả năng miễn dịch, làm sáng mắt, giúp da đầu khỏe mạnh và làm
chắc xương.
Trong khoai lang cũng có chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể.
Vì vậy, bất kể bạn đang muốn giảm cân hay không thì cũng hãy bổ sung khoai
lang trong bữa ăn hàng ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh nhé.
2.
Khoai
lang để lâu ngọt, ngon nhưng không tốt
 |
| khoai lang để lâu tuy không nguy hiểm như mầm khoai tây nhưng cũng được khuyến cáo là không nên ăn vì mầm khoai có chứa độc tố |
Nhiều người
khi mua thường thích khoai lang để lâu ngọt hơn khoai lang mới đào, vì
khoai lang để lâu lượng nước sẽ giảm đi sau khi bốc hơi, làm gia tăng
nồng độ đường trong khoai lang. Trong quá trình để, nước đã tham gia
phản ứng thủy phân tinh bột trong khoai, tinh bột thủy phân thành
đường, như vậy giúp hàm lượng đường trong khoai tăng lên đáng kể.
Tuy nhiên, ăn
nhiều đường vào cơ thể cũng không tốt nên bạn đừng cố tình để khoai lang dự trữ
thật lâu rồi mới ăn. Hơn nữa, khoai lang để lâu tuy không nguy hiểm như mầm
khoai tây nhưng cũng được khuyến cáo là không nên ăn vì mầm khoai có chứa độc tố,
có thể gây nôn mửa, đau bụng…
3.
Khoai
lang giúp điều hòa lượng đường trong máu
 |
| Khoai lang có chỉ số glycemic thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn |
Khoai lang có
chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường màu trong
cơ thể. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường
trong máu sau khi ăn. Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi
những cơn thèm ăn đồ ngọt, điều này rất có ích cho quá trình giảm cân. Để duy
trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hoặc hấp khoai thay vì rán.
4.
Thực
đơn giảm cân bằng khoai lang
 |
| Mỗi ngày, bạn có thể thay 1-2 chén cơm bằng 1-2 chén khoai lang |
Giảm cân
nhanh bằng khoai lang không phải là ngày nào cũng ăn, ăn đều đặn, ăn ‘bền vững’
nhé; giống như hầu hết các công thức giảm cân khác, bạn cũng cần phải ăn đúng
cách và theo đúng chuẩn khoa học. Bữa sáng, bạn có thể thay bằng 2 củ khoai
lang to vừa hấp, nướng hay luộc đều được nhé. Như đã nói ở trên, nhờ vào 3 siêu
khả năng của mình nên bạn chỉ cần ăn 2 củ là đủ no căng chờ tới bữa trưa rồi
đó. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của khoai không thiếu nên bạn cũng chẳng lo
gì về tình trạng sức khỏe của mình là mấy.
Bữa trưa và tối,
bạn có thể ăn 1 củ hay tùy ý trước bữa ăn chính để giảm bớt đi hàm lượng thức
ăn hấp thụ nhé. Ngoài ra, lời khuyên cho bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây
nhé.
Mỗi ngày, bạn
có thể thay 1-2 chén cơm bằng 1-2 chén khoai lang (áp dụng nhiều công thức nấu
khoai lang để bớt cảm giác ớn nhé), sẽ giúp giảm đi tới 20-25% calo bạn có nguy
cơ phải nhận đó. Thêm nữa, những ai đang thừa cân, béo phì nên giảm đi lượng
cơm mỗi ngày bằng ăn khoai lang sẽ giúp tiêu giảm đi 1 lượng năng lượng đáng kể
mà chẳng có gây bất kỳ sự khó chịu hay khó khăn gì.
Ngoài ra: Để
làm đẹp da tốt nhất, bạn có thể làm khoai lang hấp chín, nghiền nhuyễn rồi trộn
với sữa chua để làm mặt nạ chống lão hóa rất hiệu quả cho da.
Chỉ cần trang bị cho bản thân một chút
kiến thức về khoai lang thì bạn có thể bắt tay vào công cuộc giảm cân bằng
khoai lang ngay bây giờ rồi đó.
Leave a Comment